仕事や家事、スマートフォンの情報に追われて、
「気づいたら呼吸が浅い」「常に緊張している」――
そんな状態になっていませんか？
それは、体の中で交感神経（緊張モード）が優位になり、
副交感神経（リラックスモード）がうまく働いていないサインです。
東洋医学ではこの状態を「気が上がった」「陰陽のバランスが崩れた」と表現します。
つまり、“常に戦っている体”が続くと、心身の回復力が落ちてしまうのです。
この記事では、鍼灸で副交感神経を整え、自然にリラックスできる体を取り戻す方法を
理論と実践の両面からお伝えします。
1. 副交感神経とは？ 〜自律神経のバランスを知る〜
① 自律神経の仕組み
自律神経は、体を無意識にコントロールする神経です。
交感神経と副交感神経の2つがあり、どちらかが優位に働くことで私たちは活動や休息を行っています。
- 交感神経：昼間・緊張・集中・運動・ストレス
- 副交感神経：夜間・休息・消化・修復・回復
理想は、この2つがシーソーのようにバランスを取りながら働くこと。
しかし、現代生活ではストレス・睡眠不足・情報過多などで交感神経が常に優位になりがちです。
② 副交感神経が乱れるとどうなるか
副交感神経がうまく働かないと、
体と心は“回復できない状態”に陥ります。
主なサインは以下のとおりです。
- 朝起きても疲れが取れていない
- 胃腸が重い、便秘や下痢を繰り返す
- 手足が冷える、動悸がする
- 頭が常にフル回転で、休めない
- 感情が不安定になり、焦りや不安が強まる
つまり、副交感神経が働かないということは、
「ブレーキの壊れた車」に乗っているような状態なのです。
2. 東洋医学で見る副交感神経の“働き”
① 「気を下ろす」がリラックスの鍵
東洋医学では、リラックスとは「気が下がる」状態を指します。
緊張しているときは気が上昇し、頭に血がのぼったような感覚になります。
逆に、気が下がると呼吸が深くなり、手足が温まり、自然と眠くなる。
鍼灸では、この「気を下げる」ために
足のツボを刺激し、体のエネルギーを下方向に流す施術を行います。
② 五臓で見る「副交感神経」の役割
五臓の中では、肝・心・脾・肺・腎がそれぞれ自律神経に関係しています。
とくに副交感神経との関係が深いのは「脾（ひ）」と「腎（じん）」です。
- 脾（消化吸収）：リラックスしているときに働く。緊張が続くと胃腸機能が低下する。
- 腎（生命エネルギー）：睡眠・ホルモン・免疫の土台を支える。過労やストレスで弱る。
つまり、副交感神経を整えることは、
東洋医学的に言えば「脾と腎を養うケア」にあたります。
3. 鍼灸が副交感神経を整えるメカニズム
① ツボ刺激が脳をリラックスさせる
鍼やお灸で皮膚や筋肉を刺激すると、
末梢神経を介して脳の視床下部へ信号が送られます。
この刺激が、副交感神経を司る“迷走神経”の働きを促し、
心拍・血圧・呼吸を穏やかに整えるのです。
科学的な研究でも、鍼刺激が副交感神経活動を高めることが
心拍変動（HRV）の変化から確認されています。
② 血流改善とホルモンバランスの調整
副交感神経が整うと、体内では血流が促進され、
酸素と栄養が全身に行き渡ります。
これにより、冷えやこり、PMS、不眠などの不調が和らぎます。
また、鍼灸は自律神経を通じてホルモン分泌にも影響を与え、
セロトニンやオキシトシンなど“幸福ホルモン”の分泌を助ける働きも報告されています。
4. 家でできる「副交感神経を整える鍼灸的セルフケア」
① ツボ押しでリラックスを誘導
自分で押せるツボを使えば、鍼灸院に行かなくても整うことができます。
| ツボ名 | 位置 | 効果 |
| 神門（しんもん） | 手首の小指側のくぼみ | 不安・緊張を和らげる。心を落ち着けるツボ。 |
| 太衝（たいしょう） | 足の甲、親指と人差し指の骨の交点 | イライラ・怒り・頭にのぼった気を下げる。 |
| 三陰交（さんいんこう） | 内くるぶしの上、指3〜4本分 | 自律神経・ホルモン・冷え・PMSの改善に。 |
| 内関（ないかん） | 手首の内側、しわから指3本分上 | 胸のつかえ・動悸・不安の軽減に効果的。 |
やり方：
息を吐きながら5秒押し、吸いながら離す。
これを3〜5回繰り返すだけで、呼吸と神経が連動しリラックスモードに入ります。
② お灸で“温めながら整える”
お灸の熱刺激は、体表のセンサーを通して副交感神経を活性化します。
とくに冷え性・胃腸の不調・ストレス過多の人におすすめです。
- 三陰交（脚の内側）
- 足三里（膝下の外側）
- 関元（おへそから指4本分下）
これらを1日1回、熱すぎない温度で3分ほど温めると、
体の内側がじんわりゆるみます。
5. 「1日の流れ」で見る副交感神経の整え方
朝：呼吸で“スタートを軽く”
目覚めたらまず、ベッドの中で3回深呼吸。
朝に副交感神経を一度優位にすることで、
日中の交感神経の働きがスムーズになります。
昼：小休止でリズムを保つ
忙しい日中こそ、1〜2分の“間”をつくることが重要です。
目を閉じて肩を回す、白湯を飲む、それだけでリズムが整います。
夜：体を温めて“気を下ろす”
入浴は最高の副交感神経スイッチ。
40℃前後のぬるめのお湯に10〜15分、
深呼吸しながら浸かると、全身の循環がゆるみます。
入浴後は照明を落とし、ツボ押し＋お灸で“眠れる準備”を整えましょう。
6. 鍼灸を受けるときのポイント
- 最低3〜5回の継続で体の反応が定着しやすくなる
- 施術後は強い運動や飲酒を避け、休息を優先する
- 鍼灸後の眠気やだるさは“副交感神経が回復しているサイン”
- 定期的に受けることで、ストレス耐性が高まる
特に、慢性的な不眠・PMS・自律神経失調症などの症状には、
鍼灸のリズムづくりが有効です。
7. 心身をゆるめる「副交感神経スイッチ」習慣
- 呼吸を意識する
- 温める
- 笑う・感謝する
- 五感を使う（香り・音・肌ざわり）
- “しなければ”を減らす
どれも小さなことですが、続けるほどに
体が「安心」を覚え、副交感神経が働きやすくなります。
まとめ
- 副交感神経は「休む力」「回復する力」を司る
- 鍼灸はツボ刺激で自律神経に直接働きかける
- 「気を下げる」「温める」「呼吸を整える」が基本
- 1日の流れでリラックスリズムをつくる
- 継続的に整えることで、心身が軽くなる
終わりに
リラックスとは、「何もしないこと」ではなく、
体が自然にゆるむ状態を取り戻すこと。
鍼灸の力で自律神経のバランスを整えれば、
眠り、呼吸、食事、すべての質が少しずつ変わっていきます。
皆さんも、毎日の中に“小さなリセットの時間”をつくり、
副交感神経が働きやすい体を育ててみてください。
静かな安心が、心と体の奥から広がっていくはずです。
